Gisteren ben ik begonnen met koud douchen in de ochtend. De reden waarom ik ben begonnen met het experiment heb je in mijn vorige blog kunnen lezen. Heb je die nog niet gelezen? Klik dan hier.
Hoe heb ik het aangepakt? Stap ik direct onder de koude douche, begin ik warm en draai de kraan langzaam naar koud of begin ik warm en draai de kraan in 1 keer naar koud? Ik heb gekozen voor de laatste variant. Maar dit doe ik niet zomaar. In het boek dat ik het gelezen over Wim Hof staat dat voordat je de kraan naar koud draait je eerst moet beginnen met ademhalingsoefeningen: ongeveer 6 keer diep inademen en helemaal uitademen. Daarna de kraan naar koud zetten en proberen zo rustig mogelijk door te ademen.
Hoe is het mij vergaan?
Nadat ik op zondagochtend uit mijn bed kwam ben ik direct richting de douche gelopen en heb de kraan iets kouder gezet dan dat ik normaal douche. Heel even het warme water over mijn lichaam laten stromen en genieten van het moment. Na ongeveer 2 minuten (ik had 1 in de planning staan, maar wilden nog even uitstellen…) ben ik begonnen met diep inademen en helemaal uitademen. Rustig tellen richting 6 keer tot het moment daar was: de douche naar koud draaien…. Heel even wachten, en dan komt het moment: ijskoud water komt uit de douche stromen. Er komt gelijk een schrikreactie! Ademhaling versnelt enorm. In mijn hoofd komt het stemmetje: rustig blijven ademhalen. Langzaam lukt het om mijn ademhaling onder controle te krijgen. Vreemd genoeg voelt de kou ineens anders aan. Niet dat het comfortabel is, maar het lijkt alsof het water minder koud aanvoelt. Na ongeveer 1 minuut besluit ik de kraan uit te zetten: YES! Dag 1 is gelukt. Snel afdrogen, warm aankleden en naar beneden om warme broodjes te maken.
Waarom ik ook voor de tweede keer koud douche op 1 dag?
In april loop ik mijn 4de marathon, dit keer in Rotterdam. Hiervoor loop ik 4 keer per week. Om dit vol te kunnen houden is het van belang dat je zo snel mogelijk hersteld van je training. Koud douchen heeft als effect dat je bloedvaten afsluiten (behalve de vitale natuurlijk) en vervolgens openen ze weer. Hierdoor komt de doorbloeding weer op gang en worden de afvalstoffen van je training afgevoerd. Dit stimuleert je herstel enorm. Dus na mijn duurloop van 13 kilometer besloot ik het koud douchen ook maar direct na mijn training toe te passen. En wat denk je: het ging al veer beter dan de ochtend.
Ik ga de komende tijd rustig verder met koud douchen, ook na de trainingen en hou je op de hoogte over hoe het mij is vergaan.
reacties